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为什么说长跑好?掌握9大技巧,长跑好处更易收获_健康

发布日期:2020-05-31 02:22   来源:未知   阅读:

长跑是最要体力和意志力的运动项目,每天早上早起做长跑运动,能够使身心都得到放松,一整天都精力充足。而且经过研究发现,在众多的健身运动中,长跑对寿命的影响最大,坚持长跑的人,身体更健康,生活质量也相对较高。

不仅如此,长跑还有以下这些好处:

1、预防疾病

只要是能跑的人都可以参加长跑,坚持一段时间后,心肺功能变得更强大;肌肉也更有弹性,促进了新陈代谢和钙的吸收,预防骨质疏松;能促进血液循环,有足够的血液供养心肌,能预防心脏病。

2、抗压力变强

生活的压力让人变得抑郁消沉,而长跑的人在运动中能缓解这种压力,心情舒展,内心变得强大。

3、变勤奋

能坚持跑步的人可以改掉拖延和懒惰的习惯,会变得更勤快,人也越来越强大。

跑步看起来简单,只要迈开腿就行了,但是能坚持下来却不容易。只要掌握了这9个方法,坚持下来就变得轻松很多。

1、热身运动

长跑前做10分钟左右的热身很有必要,活动身体各部位关节,拉拉筋骨,使跑起来更灵活。

2、节奏

掌握好跑步中的呼吸节奏,以跑四步呼吸一次最佳,并用口鼻混合呼吸的方式,能减轻疲劳感。

3、正确的跑步动作

开跑后,两臂要弯成90度,关节自然摆动,脚尖朝向跑进的方向,动作放松。

4、脚的着地动作

脚落地采用全掌外侧落地过渡为前掌蹲地的方式,这样跑起来稍慢,但比较轻松。

5、身体的协同动作

跑步的过程中身体的各部位都要保证向前的方向,身体要端正无倾斜,每个动作放松。

6、装备

跑步的衣服和鞋子要适合运动,衣服不要太紧,鞋子要合脚,做好检查。

7、水分

跑步过程中对身体水分的消耗大,中途会口渴,需要在跑前喝少量的水,过多的水会让肚子难受。

8、跑后切忌马上停下来

跑完后要继续走5分钟左右,做做拉伸的动作,不能立即停下来或坐下。

9、坚持跑步

跑步一定要坚持,也要注意频率,只有坚持才能有效果。跑步间隔的时间太长也是无效的,最少一周要三次。

注意这9个问题,可以让你的跑步变得更轻松并有效。跑步的环境也很重要,不要到烟雾弥漫,空气差的地方跑步,在大风大雨或大雪的天气也不适合跑步,太偏僻人迹罕至的地方也不适合跑步,以免出现危险。注意好所有的问题,坚持跑步,收获健康。

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